断酒1ヶ月で実感できる7つの身体の変化

断酒を始めた方から、よくこのような声を聞きます。特に開始直後は、体の変化を実感しづらく、不安になってしまう方も多いようです。

でも、ご安心ください。

断酒を始めてから1ヶ月が経過すると、多くの方が目に見える形で体の変化を実感できるようになります。今回は、断酒1ヶ月で体験できる7つの具体的な変化についてお伝えしていきます。

1. 朝のすっきり感が違う！

「前より朝が楽になった！」

これは、多くの方が断酒1ヶ月以内で実感する最も顕著な変化の一つです。

アルコールには睡眠の質を低下させる作用があります。お酒を飲むと確かに寝つきは良くなりますが、実は深い睡眠（レム睡眠）が阻害されてしまうのです。

断酒を続けることで：

• 寝つきは少し悪くなるかもしれませんが
• 睡眠の質が格段に向上し
• 朝のめまいや頭痛が減少
• 目覚めがすっきりとする

という変化を体験できます。

多くの方は2週間程度で違いを実感し始め、1ヶ月経過時点では「こんなにすっきり目覚められるなんて！」と驚くほどの変化を感じられるようになります。

2. 顔のむくみが改善される

お酒を日常的に飲んでいると、顔がむくみがちになります。これは、アルコールに利尿作用があるため、体が水分を必要以上に貯め込もうとするためです。

断酒を始めて3週間から1ヶ月程度経過すると：

• 顔のむくみが徐々に改善
• 輪郭がすっきりとしてくる
• 目の下のクマが薄くなる

という変化を実感できるようになります。

特に写真を撮る機会が多い方は、before/after で比較してみることをおすすめします。きっと目に見える変化に驚かれることでしょう。

3. 肌のツヤが戻ってくる

お酒は皮膚の大敵です。アルコールには：

• 体内の水分を奪う作用
• ビタミンB群の吸収を妨げる作用
• 毛細血管を拡張させる作用

があり、これらが複合的に作用して肌の状態を悪化させてしまいます。

断酒1ヶ月を過ぎる頃から：

• 肌のくすみが改善
• 自然なツヤが出てくる
• 赤ら顔が徐々に改善
• にきびができにくくなる

という変化を実感できる方が多いです。

4. 体重が減少傾向に

「お酒を辞めたら太るんじゃない？」

これは多くの方が抱く不安ですが、実は逆効果になることが多いのです。

アルコール自体にもカロリーがありますが、それ以上に：

• 深夜の無駄な食事が減る
• 揚げ物などの高カロリーなつまみを食べる機会が減る
• 胃腸の働きが正常化する

という効果により、自然と体重が減少傾向になっていきます。

1ヶ月の断酒で平均2-3kgの減量に成功したという報告も珍しくありません。

5. 胃腸の調子が良くなる

アルコールは胃腸粘膜を直接的に傷つける作用があります。普段から飲酒習慣のある方は、気づかないうちに胃腸が疲弊している可能性が高いのです。

断酒を始めてから2-3週間程度で：

• 胃もたれが減少
• 胸焼けの症状が改善
• 便通が規則的になる
• 朝食がおいしく感じられる

といった変化を実感できます。

特に「朝は食欲がない」という方は、断酒1ヶ月で驚くほど食欲が回復することも。

6. 血圧が安定してくる

お酒には一時的に血圧を上昇させる作用があります。習慣的な飲酒は、持続的な血圧上昇のリスク要因となります。

断酒を始めてから1ヶ月程度で：

• 血圧が安定してくる
• 脈拍が落ち着く
• のぼせや動悸が減少

という変化を感じられる方が多いです。

ただし、この変化を正確に把握するには、定期的な血圧測定が必要です。可能であれば、断酒開始前から毎日同じ時間に血圧を測定することをおすすめします。

7. 心身の疲労感が軽減

「仕事から帰ってきても、以前ほど疲れを感じなくなった」

これも、断酒1ヶ月程度で多くの方が実感する変化です。

アルコールには：

• 深い睡眠を妨げる
• 脱水症状を引き起こす
• ビタミンB群の吸収を阻害する

などの作用があり、これらが複合的に疲労感を増強させていたのです。

断酒を続けることで：

• 疲れにくくなる
• 休憩時間で十分回復できる
• 休日の過ごし方が充実する

という変化を実感できるようになります。

まとめ：小さな変化の積み重ねが、大きな喜びに

断酒を始めてから1ヶ月の間に現れる変化は、一つ一つは小さなものかもしれません。しかし、これらの変化が組み合わさることで、あなたの心と体は確実に良い方向に向かっているのです。

特に重要なのは、これらの変化は：

• 個人差がある
• 現れる順序は人それぞれ
• 生活習慣全般の改善が伴うとより効果的

ということです。

1日1日の変化は小さくても、1ヶ月続けることで確実に実感できる変化が現れます。この記事で紹介した7つの変化を、あなたの断酒継続のモチベーションにしていただければ幸いです。

焦る必要はありません。あなたの体は、確実に良い方向に向かっているのですから。